Yoga trị mất ngủ: Chỉ dành 8 phút với 5 tư thế cực dễ giúp bạn có giấc ngủ tốt hơn

Hãy thử tạo cho mình thói quen với 5 tư thế Yoga trị mất ngủ này để thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn trước khi đi ngủ. Bạn sẽ bất ngờ với những động tác đơn giản mà hiệu quả và các động tác này đều có thực hiện ngay trên chiếc giường của bạn.

Tư thế 1: Thư giãn upside down

Thời gian: 2 phút

Yoga trị mất ngủ- Tư thế upside down

-         Tư thế như hình, mông cách tường hoặc đầu giường 15 cm.

Đây chỉ là khoảng cách ước chừng tùy vào cơ thể của mỗi người. Nếu cảm thấy căng cơ quá thì bạn có thể điều chỉnh mông ra xa tường, ngược lại nếu thấy chưa thực sự căng cơ lắm bạn có thể xích lại gần.

-         Để cánh tay bạn nghỉ ngơi, tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên, thở tự nhiên, đều và nhẹ nhàng.

       Động tác này sẽ phát huy tác dụng nếu bạn cảm thấy căng ở lưng và ở chân

Tư thế 2: Tư thế vặn người

Thời gian: 1 phút

Yoga trị mất ngủ tư thế vặn người

-         Ngồi chéo chân trên giường, thẳng lưng, hai tay đặt nhẹ lên hai đầu gối, hít vào.

-         Tư thế như hình và thở ra khi bạn đặt bàn tay phải lên đầu gối trái và tay trái trên giường phía sau của bạn.

-         Nhẹ nhàng quay mình về bên trái, mắt nhìn qua vai.

-         Sau đó trở về vị trí ban đầu, hít vào và đổi bên ngược lại.

-   

Tư thế 3: Tư thế thư căn giãn cơ (Nighttime Goddess Stretch)

Thời gian: 2 phút

Yoga trị mất ngủ tư thế căn giãn cơ

-         Nằm ngửa trên giường, hai gối gập lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau như hình.

-         Hai tay xuôi theo người, lòng bàn tay hướng lên, thả lỏng và thư giãn.

-         Áp sát đầu gối xuống giường giữ một vài giây. Nếu bạn cảm thấy hơi căng cơ thì có thể đặt 2 chiếc gối dưới hai đầu gối.

Tư thế 4: Tư thế đứa trẻ

Thời gian: 2 phút

Yoga trị mất ngủ tư thế em bé

-         Ngồi thoải mái trên gót chân, lưng thẳng.

-         Cúi gập người về phía trước tới khi trán chạm giường.

-         Ngực áp sát vào gối, 2 tay vươn dài về phía trước sao cho cảm thấy căng đốt sống lưng.

-         Giữ tư thế đó và hít thở sâu

Tư thế 5: Tư thế cuộn người

Thời gian: 1 phút

Yoga trị mất ngủ tư thế cuộn người

-         Ngồi co gối, 2 tay đan vào nhau, ôm lấy gối.

-         Từ từ nằm xuống, kéo gối sát vào ngực đồng thời lưng dưới vẫn thẳng và áp sát mặt giường.

-         Hít vào và đẩy thân ngồi dậy, thở ra khi trở lại tư thế cuộn người.

-         Tiếp tục trong 1 phút, sau đó từ từ thả lỏng, duỗi thẳng tay chân, tay xuôi theo người và chìm vào giấc ngủ.

Nguồn: Fitnessmagazine